małe podsumowanie miesiąca masa na minus około 1kg jak widać na foto waga tylko około1kg spadła a dużo wyraźniej się to rysuje dla porównania w tym samym świetle, w tym samym miejscu tym samym aparatem, w tym wypadł tydzień urlopu nad morzem i pare ostatnich cheatów tam było ale od 3 tyg nic nie podjadałem i trenowałem mocno, także przemiana można [...]
[...] będzie stabilnym pułapem, który wraz ze zmianą jakości węgli i dodaniem interwałów pomoże mi się powoli aklimatyzować do dalszego cięcia węgli. Podbijam białko ze 160g (2g/1kg masy ciała) pełnowartościowego do 180g (2,3g/1kg masy ciała). Dodatkowo żeby obniżyć węgle podnoszę tłuszcze z 80g do 100g dziennie. Jak myślicie? Warto się zaopatrzyć w [...]
[...] będzie stabilnym pułapem, który wraz ze zmianą jakości węgli i dodaniem interwałów pomoże mi się powoli aklimatyzować do dalszego cięcia węgli. Podbijam białko ze 160g (2g/1kg masy ciała) pełnowartościowego do 180g (2,3g/1kg masy ciała). Dodatkowo żeby obniżyć węgle podnoszę tłuszcze z 80g do 100g dziennie. Jak myślicie? Warto się zaopatrzyć w [...]
Bodek i reszta speców, poratujcie bo sprawa jest poważna Jestem na redukcji na clenie 1 tydzień: waga - 4kg pas -2cm 2 tydzień: waga -1kg pas -stoi w miejscu mimo zwiększenia aerobów, podbicia dawki clena clena ładuje już po 9-10 tabletek dziennie a g**** czuje tego oxyfluxa Czy brak progresu może wynikać z nieregularnych posiłków ?? Bo tylko tego [...]
[...] ramion 2x12 4kgx10/4kgx7 3kgx12/4kgx8 3kgx12/4kgx8/3kgx10 - II seria z przerwami, powoli 3kgx12/4kgx8 - robilam b powoli z przerwami, pieronsko ciezko te 4kg wchodza, niby 1kg wiecej, a taka roznica 3kgx12/3kgx12 3kgx12/3kgx12 2kgx12/3kgx12 3x12/3x12 3x12/3x12 Po treningu dorzucilam sobie troche wegli w postaci owocow i dobilam do [...]
Waga z rana 77,1kg }:-( Mimo dwóch dni LC - waga wyższa niż przed nimi, dwa razy rower po 20km, dużo wody, sporo warzyw - może to przez to TYDZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK (2300kcal 200B 250W 55T) WTOREK (2300kcal 200B 250W 55T) ŚRODA (1900kcal 200B 40-50W(z warzyw) 100T) CZWARTEK (2300kcal 200B 250W 55T) PIĄTEK (2300kcal 200B 250W 55T) SOBOTA (1900kcal [...]
[...] i tydzień przeziębienie mnie męczyło. Nie ćwiczyłem. Pewnie trzeba zwiększyć ilość treningów. Tylko kiedy... Za wszelkie uwagi będę bardzo wdzięczny. Dzisiejsza waga 91,1kg Cel 85kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9e66f05867a486a8c1c09778acabb4e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe61c0f0a7546e89ffff03291f3c2df.jpg Zmieniony przez - korekkom w dniu [...]
[...] UCHWYTEM DO KLATKI: 20kg 4x15 (albo 5 seri nie pamietam) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC UCHWYTEM PROSTOPADŁYSM: 10kg 3x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: po 1kg ale dałam wkońcu rade zrobić 3x15 SKŁONY TUŁOWIA I Przyciąganie nóg Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 25kg 3x25 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 15x1; 12x2; rece mnie przy tym bola [...]
***Dzień 9*** Dzisiejszy dzień to porażka, przez cały dzień nie chciało mi się w ogóle jeść tzn. zjadła bym 1kg cukierków no ale skoro o nie mogę to skończyło się na paru gumach do żucia. Zmusiłam się do zjedzenia drugiego posiłku około 12 udało mi się pochłonąć 2/3. Po pracy pojechałam do domu bo byłam zmęczona nie wyobrażałam sobie żeby zjeść [...]
[...] nr 3: liczba powtórzeń: 6 Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6 + 4 negi Spięcia brzucha Rozgrzewkowa: liczba powtórzeń: 10 Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 2,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 1kg + ;o nawet ok Została sobota z aerobem na 35 min i tydzień z głowy :D
[...] Na 2800kcal powinna waga leciec. Waz sie co tydzien w ten sam dzien najlepiej rano. Tygodniowo jak waga spadnie mniej niz 0.5kg to odejmij 200kcal z tych 2800kcal, jak 0.5-1kg to bez zmian zostaw a jak wiecej niz 1kg to dorzuc z 200kcal. Waga to moze nie glowny wyznacznik (tylko lustro) ale jakos trzeba wyczuc ten bilans na zero. Wegle [...]
Najlepiej zrobić tydzień przerwy od siłki a potem normalnie jedziesz. U mnie na przykład siła nie sadła,może troche w bicepsie siła zeszła ale to jeakięś 1kg mnij daje, niż na cylku na nitro Masa to nawet po odstwieniu nitro mam wieszą pompe niż na cylku i sapadku nie mam żadnego w masie z reszta masa=dieta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 0 (jedzenie ~3000kcal), więc co tydzień dokładaj ok. 200kcal, aż osiągniesz pułap 3000kcal, później daj lekką nadwyżkę kcal (~200-300) i obserwuj wagę - jak rośnie powoli (~1kg/miesiąc) to zostaw, jak nie rośnie to jeszcze dodaj, a jak będzie rosła za dużo to zmniejsz, bo najprawdopodobniej to tłuszcz (szacuje się, że miesięcznie można zbudować [...]
[...] ze urosłem by nie było, że się o******lam, siłka 5 razy w tyg, dieta wysokobiałkowa, węgle obcięte tren leci 25mg ed cypio 200mg tyg bold 500mg tyg dziennie leci: 0,5-1kg miesa czerwonego 0,5kg twarogu ryby owoce (ale nie za dużo bo cukier ;) ) węgle to jakieś 100g płatków owsianych i czasami pól woreczka ryżu przed treningiem, chyba, ze [...]
[...] : 40min + rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi stojąc 30/30/30/30 x 5 2.Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8 x 8 3.Podciąganie sztangi do brody 20/20/20 x 10 4.Wznosy boczne 1kg %-) x 40 5.Wyciskanie leżąc wąsko 35/35/35 x 5 6.Młotki 8/8/8 x 5 (zmienie na sztangę. wolę robić więcej powtórzeń młotkami) 7.Czachołamacz 17/17/17 x 8 8.Uginanie ze [...]
Masa - koniec tyg 19 waga; 0t - 87kg po 2t - 88,1kg po 6t - 88,X po t7 - 89,3 po t8 i t 8,5 = 89,2kg po 9 i 9,5 = 89,2 po 10 i 10,5 = 89,4 po 13 = 91,9 po 16 = 92,5 po 19 = ~94kg W planach miał być jeszcze jeden tydzień masy, ale żyłka na bicku zaczeła znikac, a to oznacza, że trzeba przystopować %-). OD jakiegoś czasu już jestem [...]
Ale sie dzisiaj rano wqr****. Wstalem w miare zadowolony :), ide do lazienki, staje na wage a tutaj !?!?! 91kg . To ja myslalem ze min 93 na dzien dzisiejszy bedzie, a tu takie niespodzianki... I teraz sie zastanawiam w czym problem (bo miche staram sie trzymac - moze troszeczke mniej ryzu jem ostatnimi czasy, no ale zeby spasc przez to 1kg...). [...]